2025.12.28 #HYROX

【HYROX大阪2026】スケジュール・コース・ルールを徹底解説！参加者必見の完全攻略ガイド

2026年、ついにフィットネスレースの最高峰「HYROX（ハイロックス）」が大阪に上陸します！これまでの横浜大会に続き、関西エリア初開催となる「AirAsia HYROX Osaka 2026」。
この記事では、これから参加を予定しているアスリートの皆さんに向けて、レース当日の流れ、会場の攻略法、注意事項について徹底解説します。初心者から記録を狙うアスリートまで、全員が知っておくべき情報をまとめました。

1. カテゴリー別レーススケジュール

HYROX大阪は3日間にわたって開催されます。自分の参加カテゴリーがどの日の、どの時間帯に予定されているか必ず確認しておきましょう。

※記載の時間は「競技開始」の目安です。会場入りは余裕を持ってしましょう。

【DAY 1】 1月30日 (金)

女子ダブルス：9:00~10:50
男子ダブルス：11:20~15:50
男子リレー：16:30~17:10
ミックスリレー：17:40~19:10
女子リレー：19:50~20:10

【DAY 2】 1月31日 (土)

女子シングル（アダプティブ含む）：9:00~12:10
男子シングル（アダプティブ含む）：12:40~15:40
ミックスダブルス：16:10~20:10

【DAY 3】 2月1日 (日)

男子シングル（アダプティブ含む）：9:00~14:50
女子ダブルスプロ：15:40~15:20
女子シングルスプロ：15:40~16:00
男子ダブルスプロ：16:40~17:10
男子シングルスプロ：17:30~19:10

2. レースの流れについて

公式マップ

ランはカテゴリーごとに内容が異なりますので、ご注意ください。

シングルス・ダブルス

Run 1：「In アーチ」を3回目に見たタイミングで、ROXZONEへ入ります。
Run 2～7：「In アーチ」を4回目に見たタイミングで、ROXZONEへ入ります。
Run 8：「ウォールボールアーチ」を4回目に見たタイミングで、ワークステーション8（ウォールボール）へ入ります。

Relay｜リレー

Run 1：「In アーチ」を3回目に見たタイミングで、ROXZONEへ入ります。
Run 2～7：「In アーチ」を4回目に見たタイミングで、ROXZONEへ入ります。
Run 8：「ウォールボールアーチ」を3回目に見たタイミングで、ワークステーション8（ウォールボール）へ入ります。

3. カテゴリー別セレモニースケジュール

※時間は目安です。前後する可能性があります。

【DAY 1】 1月30日 (金)

女子ダブルス：13:00
男子ダブルス：18:00
男子リレー：19:20
ミックスリレー：21:20
女子リレー：21:55

【DAY 2】 1月31日 (土)

女子シングル（アダプティブ含む）：14:20
ミックスダブルス：21:55

【DAY 3】 2月1日 (日)

男子シングル（アダプティブ含む）：17:00
女子ダブルスプロ：17:30
女子シングルスプロ：15:40~16:00
男子ダブルスプロ：19:20
男子シングルスプロ：20:55

4.注意事項まとめ

1. 競技ルール・ペナルティに関する注意

HYROXには厳格なルールがあります。特に以下の3点は初心者がやりがちなミスです。

ランニングの周回数は「自己責任」

各ランニング（1km）を何周走るかは、会場のコース長によって変わります（例：1周400mなら2.5周など）。
注意点: 周回数が足りない状態でROXZONEに入ってしまうと、「3分〜5分のタイムペナルティ」が加算されるか、最悪の場合は失格になります。計測チップでも管理されていますが、自分でも必ずカウントしましょう。

「NO REP（ノーレップ）」に注意

審判（ジャッジ）は各ステーションで厳しく動作を見ています。

Wall Balls: スクワットが浅い（お尻が膝より下になっていない）。
Burpees: 胸が地面についていない。
Lunges: 膝が地面についていない。

これらはカウントされず、やり直しになります。体力を激しく消耗するので、丁寧な動作を心がけましょう。

2. 装備・ウェアに関する注意

レース中に暑くなって服を脱ぐ場合、その服をコース上に放置したり、応援の人に渡したりすることは禁止されています。脱いだ服はゴールまで自分で持って走るか、パンツに挟む必要があります。最初から脱いでおくか、捨ててもいい覚悟がないなら着ておくのが無難です。
原則として、レース中は常にシューズを履いていなければなりません。サッカーのスパイクや金属製のピンがついた陸上シューズは禁止です。一般的なランニングシューズやトレーニングシューズを選びましょう
ヘッドホン・イヤホンの着用は推奨されていません。ほぼNG
膝サポーター、手袋の着用はOK

3. 当日の運営・会場に関する注意

受付の際、身分証（ID）を求められるので絶対に忘れない
代理のチェックインは認められていません
手荷物預けは時間がかかるの余裕を持ちましょう
スタート時間に遅刻厳禁

4. 観戦者への注意

観戦には入場チケットの購入が必要です。
レース用リストバンドで会場に入場できるのはご自身のレース当日のみです。他の日に入場する場合は観戦チケットの購入が必要となります。
レース中のコース（ランニングコースやROXZONE）に応援者が入ることはできません。

まとめ

HYROXは、単なるレースではなく、自分の限界に挑戦し、達成感を味わうためのイベントです。ゴールした瞬間の達成感、そして世界中のフィットネスコミュニティとの一体感は、他では味わえない経験になるでしょう。「痩せたい」「体力をつけたい」という漠然とした目標の先に、「HYROX完走」という明確なゴールを設定してみませんか？

最後まで読んでいただきありがとうございます！

※当サイトのHYROXに関する大会情報は、独自に調査・整理したものです。正確な情報は必ず公式サイトをご確認ください