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スキーエルゴ

スタート直後の1kmランを終えると、最初のステーション「スキーエルゴ」に挑みます。コンセプト2スキーエルゴで1kmをこなし、スキーのポール動作を再現します。腕や肩だけでなく、正しいフォームなら体幹や下半身も使う全身運動となり、リズムと持久力、そして無駄のないテクニックが序盤のペース維持に欠かせません。

スレッドプッシュ

回目の1kmラン後は「スレッドプッシュ」。最も負荷の大きい種目の一つで、脚力と全身のパワーが試されます。競技者はウエイトを載せたスレッドを体幹と脚を使って50m押し切ります。

スレッドプル

3回目の1kmラン後は「スレッドプル」。ロープでスレッドを50m引き寄せます。上半身だけでなく、後方へ下がりながら背面筋群を使うのがポイント。ロープさばきにも注意が必要で、足元に絡めば転倒の危険があります。スタートはライン後方から行い、12.5mレーンを往復して50m達成。制限スペースを越えるとペナルティとなります。

バーピーブロードジャンプ

4回目の1kmラン後は「バーピーブロードジャンプ」。バーピーからの両足ジャンプを繰り返し、80mを進みます。手の位置や足の揃え方に注意しながら行い、心肺持久力と脚の爆発力が試されます。効率よくリズムを刻むことが攻略のポイントです。

ローイング

5回目の1kmラン後は「ローイングマシン」。座って行う全身有酸素ワークアウトで、心肺と筋持久力が試されます。効率的なテクニックが不可欠で、誤ったフォームでは無駄に疲労してしまいます。ここでは無理にタイムを削るより、ペースを守り次のステーションに備えることが重要です。

ファーマーズキャリー

6番目は「ファーマーズキャリー」。両手に重いケトルベルを持ち、200mを歩くか走って進みます。途中で置いて休んでも構いませんが、持ち続ければ大きなタイム短縮に。握力・肩の安定・体幹の持久力が試されますが、最も短時間で終わるステーションです。

サンドバッグランジ

最後から2番目は「サンドバッグランジ」。重いサンドバッグを担ぎ、片膝を床につけるランジを繰り返して100m進みます。大腿四頭筋と臀部に強い負荷がかかり、サンドバッグを下ろせないため腕や肩にも疲労がたまります。

ウォールボール

最後のステーションは「ウォールボール」。ボールを抱えてスクワットし、立ち上がりながら上のターゲットに投げ、キャッチして再びしゃがむ動作を100回繰り返します。高さと重さは種目・性別で異なり、正しいフォームと正確な投擲が必須。脚・肩・心肺に加え、メンタルの集中力も試されるフィニッシュ種目です。