カリステニクス（Calisthenics）は、「美しさ（Kalos）」と「力（Sthenos）」を意味するギリシャ語を語源とし、自重を利用したトレーニングで体を鍛える運動の一種です。紀元前から兵士の訓練や体操として発展してきた歴史を持ち、近年ではフィットネスやパフォーマンススポーツとして世界中で注目を集めています。
カリステニクスは、大きく分けて以下の2つに分類されます。
日常的な筋力トレーニングとして取り入れやすい動きです。
筋力、柔軟性、バランス感覚が要求される技で、アスリートや上級者に人気です。
カリステニクスでは複数の筋群を同時に使うため、筋力トレーニングだけでなく、体幹や安定性も強化されます。筋肉の連動性を高め、スポーツパフォーマンスの向上につながります。
バランスや複雑な動きには、筋肉だけでなく神経系の発達が必要です。これは、身体のコントロール能力や反応速度を向上させる効果があります。
自重トレーニングの動きは、自然な関節の可動域を最大限に活用するため、筋肉と関節の柔軟性が高まります。
適切なフォームを保つことで、関節や筋肉に無理な負荷がかかりにくく、ウェイトを使ったトレーニングに比べて怪我のリスクが少ないのも利点です。
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